2 w tygodniu

Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]

Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]

[...] na rzymskiej z dodatkowym obciazeniem na klatce piersiowej badz od przysiadów przy 90kg w seri bez pasa? czy gdzie indziej szukac przyczyny? niestety w najblizszym tygodniu nie dam rady zeby odwiedzic lekarza stad moje pytanie czy jakas masc mozecie mi polecić na to czy doradzic co moze byc przyczyna ( wczoraj w dzien brzucha nie [...]

[...] ale taka trochę kempingowa i lodówka będzie pewnie do wykorzystania przez 20 osób więc nie będzie za dużo miejsca a do tego jedyny sklep który uda się pewnie odwiedzić raz w tygodniu to bidonka. Może przy okazji uda mi się trochę zrzucić jak nie będę 14h dziennie siedział przy kompie... Szukam ogólnych porad, pomysłów, przepisów itd. na taki [...]

Czesc mam na imie Sylwek i chciałbym sie odchudzić i potzrebuje waszych porad , a wiec tak: mam 193cm i waże 145 kg, cwicze 5 razy w tygodniu po 120 minut(1h trening siłowy i 1h trening aerobowy) jadam w tych godzinach : 8-sniadanie 11-lekki posilek 13-14- obiad 16-lekki posilek 18.30 lekka kolacja cwicze zawsze od 16 do 18 Co do odzywiania to [...]

[...] hantle po 2.5kg i w zasadzie to wszystko. Chyba nalezałoby coś kupić. Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa/rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna :Koszykówka 2x w tygodniu + wiosną/latem prawie codziennie godzinka. 1. Co sądzicie o treningu z gumami? 2. Jaka dieta? Czytajac artykuly natknalem sie na stwierdzenia doswiadczonych [...]

[...] jakieś warzywka staram się dorzucić do każdego posiłku, po prostu ich tutaj nie zawarłem bo przeważnie się zmieniają. Żółty ser będę wymieniał na makręlę wędzoną 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600-2700 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać [...]

Dien dobry Zaczelem trenowac 3 razy w tygodniu, trzymajac sie tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, takze cwiczenia zlozone - wyciskanie na lawce plaskiej, martwy ciag, przysiady, podciaganie na drazku. Na podstawie czytanych tematow doszedlem do wniosku ze mojej sylwetce przydalaby sie redukcja zanim [...]

Dziennik zakładam dla własnej motywacji oraz żeby mieć w jednym miejscu info o tym co do tej pory robiłem. Próby spisywania tego do szuflady kończyły się zazwyczaj po tygodniu, więc mam nadzieję, że dzięki założeniu tematu tutaj zmuszę się jakoś do większej regularności. Dlaczego trenuję? Przywykłem do wysiłku fizycznego. Trening to dla mnie coś [...]

Witam, Proszę o ocenę diety dla początkującego. Waga: 81kg Wzrost: 182cm Zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu w domowym zaciszu głównie ze sztangielkami (plan ćwiczeniowy też będę wrzucał do odpowiedniego działu). Dieta wygląda mniej więcej jak poniżej. Wiadomo, że codziennie nie jem tego samego ale staram się używać produktów o podobnych wartościach. [...]

[...] tam :D Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i nabranie czystej masy mięśniowej i rzeźba :) W tym celu od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie mam dostępną 5 razy w tygodniu w szkole jest całkiem dobrze wyposażona. Nie mam pojęcia jak to z jedzeniem trochę się tam znam na tym ale nie wiem czy mam teraz ograniczyć jedzenie czy wręcz [...]

Dieta na mase, na wage 73 kg 2,3 gB 5,5 gW 1,1gT Ilosc kCal 3000 Jednodniowa, nieurozmaicana w tygodniu z braku srodkow, jedynie posilki beda w innych kolejnosciach ;)Diete chce oprzec w wiekszosci na platkach owsianych, zwyklych i blyskawicznych(maja wyzszy IG). 1) płatki owsiane 110g(ktore beda wlasciwe z rana, o wyzszym czy nizszym IG?) [...]

[...] 6tydzień - 2strzały 7tydzień - 1strzał 8tydzień - 1strzał 9tydzień - 0 10tydzień- 1strzał w 3,4,5 tygodniu Metanabol po 5 i 6 tabletek dziennie. Póżniej Clenbuterol.Mam pytania. Czy omkę brać zaraz po treningu ? na noc? ????Dodatkowo na noc zjeść dużo białka???Jak ją [...]

[...] warto ja brac z poniewaz xpand juz ja zawiera i nie wiem gdzie ja właczyc (myslałem zeby zmiejszyc dawkę o połowe i brac razem z xpandem ale nie wiem czy warto) trenuje 4x w tygodniu dwa dni cwiczen, dzien przerwy i dwa dni cwiczen.CZasem same aeroby w weekend. 3 cwiczenia x 3serie od 10-13 powturzeń dwie partie dziennie klatka biceps plecy [...]

[...] Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu aerobik Odżywianie: jest wegetarianką, nie konsumuje mięsa, pełen dostęp do świeżych ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

Witam.Proszę o ocenę splitu.Trening 2 razy partia w tygodniu chyba już nie daję efektów.Wiec zaczynam split.Jak nie da rady to wrócę do poprzedniego treningu.Piorytet to klatka,nogi i biceps. Dane: Wiek-17 Staż-z 6.5 miecha będzie. Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Witajcie. Co do mojego sprzetu - brak drazka, lawka prowizoryczna, obciazenie w postaci 6kg hantelka, ew. baniek 2x5l, no i wlasnego ciala. Cwicze 4x w tygodniu pon, sr, pt i sob. Nie wykonuje aerobow, ale rozgrzewka i stretching przed jak i po. Chcialbym, abyscie doradzili mi czy plan jest mniej wiecej dobrze rozpisany i kilka ewentualnych [...]

mam np. zaczac od 1-2 obwodow w pierwszym tygodniu ! no tak ale co to jest ten obwod !! ?? 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

[...] : 19 lat Waga : 91 kg Wzrost : 187 Staż treningowy: rok Obwód pasa : 96 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieznie / rowerek Stosowane aktualnie i [...]

[...] niedostarcze 75 g tluszczu to spale to co mam na brzuchu ? Moze pytania malo istotne ale ja wolalbym to wiedziec. Nie chce byc jakims kulturysta i przestrzegac konkretnej diety. I nie chce mi sie wierzyc zeby ktos jadl wszystko wedlug swojej diety ktora ktos na forum zlozyl do kupy. Trening 4 razy w tygodniu i basen co tydzien lub dwa .